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2011年中考考生膳食營養三個建議

2011年06月10日 15:50:32 來源:尉氏縣實驗中學 訪問量:541

         2011年中考考生膳食營養三個建議

  均衡飲食就是最優營養。營養和知識一樣,要靠平時的積累,等到考前才注意要吃什么,這實際上是一種誤區。

2010年中考考生膳食營養三個建議

   建議一:考生家長根據膳食均衡的幾條原則合理地安排考生的飲食苹果娱乐网址。

   一是食物多樣,谷類為主;

   二是多吃水果苹果娱乐网址、蔬菜和薯類食物;

   三是經常適量地吃魚苹果娱乐网址、禽、蛋苹果娱乐网址、瘦肉,少吃肥肉和葷油苹果娱乐网址;

   四是常吃奶、豆類及其制品;

   五是體力活動和食量均衡苹果娱乐网址,即根據體力活動來安排食物的攝入量;

   六是多吃清淡少鹽的食物;再就是吃清潔衛生、不腐爛的食物。

   建議二:

   備考階段,考生家長一定要搞好考生的飲食衛生,不要給考生吃剩下的飯菜,生吃水果一定要洗凈苹果娱乐网址,可以淡鹽水中浸泡一會,不要給考生吃太多的生冷食品苹果娱乐网址,以免考生出現腸胃不適、腹瀉等病癥,影響考生的備考狀態。在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則苹果娱乐网址,并保證營養素的科學攝入??梢园拘┚G豆糖水苹果娱乐网址、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養豐富、清涼祛暑的食物。另外要多吃豆、奶制品,有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C的食品苹果娱乐网址,增強自身的免疫力。維生素C不僅可以幫考生增強免疫力,還有助于考生提高記憶力苹果娱乐网址、分析力苹果娱乐网址。

   建議三:適可而止苹果娱乐网址,不要濫用保健品

   考生在備考期間多吃一些清淡、易消化的食物,同時盡量少服用那些所謂的營養滋補品、保健品苹果娱乐网址∑还槔滞??忌图议L不要期待那些標榜提神醒腦的產品會產生特異功能,如果考生不吸收苹果娱乐网址、不適應的話苹果娱乐网址,還會導致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥,與家長的意圖適得其反。如果確需服用苹果娱乐网址,要注意一個度的問題苹果娱乐网址,不要濫用,要適可而止。

   營養小貼士

   1苹果娱乐网址、考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果苹果娱乐网址,應吃含鉀量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一塊巧克力,這樣可增加熱量苹果娱乐网址,有助于提高學生注意力、記憶力和加強興奮度。

   2、考完一場試后,喝些鹽水苹果娱乐网址,促進消化液分泌和胃腸蠕動。

   3、吃飯最好少食多餐,以清淡為主,不要吃得太飽苹果娱乐网址,否則會使腦供血不足,容易造成疲勞。

   4苹果娱乐网址、飯后半小時應該吃些水果,以補充鉀和鈉苹果娱乐网址。

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